近日，上海畅达高温日创百年新高！上海中心征象台2025 年 08 月 30 日发布高温黄色预警信号。这波高温自 8 月 6 日起已捏续了 25 天！破裂1926 年 24 天最长畅达高温日记录。

在这创记录的盛暑中，防暑降温成了每位市民的头等大事。在酷暑的户外，略略动动等于寂然大汗，出汗之后，好多一又友时时会聘任吨吨吨灌下一大瓶水，解渴！毕竟缺啥补啥，出了那么多汗水，水分固然要实时弥补。

不外，出汗带走的可不单是是水分，而大汗之后大都补白滚水还可能带来风险。这是怎样回事呢？接下来就详备聊聊。

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出汗，亏空的不仅是水

出汗除了会亏空水分，还会导致体内电解质的丢失，包括钠和钾等，这二者大都丢失都会危害健康，本文我们要点说一说钾。钾是东说念主体必需的矿物资之一，主要以钾离子样式存在于细胞和血液中（其中细胞内液占大部分），在人命活动中说明着多种紧要作用。

钾在细胞功能的督察中起着中枢作用。细胞里面钾浓度高，而细胞外的钠浓度高，通过细胞膜上的“钠钾泵”保捏这种浓度相反，能使细胞表里渗入压均衡，亦然葡萄糖、氨基酸等物资跨膜转运的基础。而穷乏钾会大意这种均衡，影响细胞代谢和物资交换，从而导致身体各系统功能下落。

而腹黑的日常责任也依赖于钾。心肌细胞的收缩和舒张需要钾、钠和钙等离子的参与。血钾过低时，这些离子的流动会受到干扰，可能出现心律不皆、心悸等症状。在严重情况下，低钾可能导致心律失常，加多腹黑骤停的风险。因此，保捏血钾水平在日成例模关于腹黑健康格外紧要。

钾对肌肉和神经系统相似紧要。肌肉的收缩和松开、神经信号的传递都依赖钾参与的电化学活动。缺钾时，肌肉容易出现无力、抽筋或痉挛，神经响应也会渐渐。这可能发达为疲困、活动耐力下落或行为无力。

低钾，危害有这样大

正如上文所说，钾对东说念主体日常活动很紧要，血钾低了则会出现低钾血症。低钾血症是指血钾含量低于日成例模的一种病理状况，日常情况下，血钾浓度为3.5~5.5mmol/L，当血钾＜3.5mmol/L 时，可被会诊为低钾血症。低钾血症的原因可能包括钾摄入不及、疾病、钾过量丢失（如大都出汗、泻肚）等等成分，出汗等于其中常见的一种。

夏天出汗多时，体内钾会跟着汗液亏空掉，若是永劫期出汗而只补充净水，血液中的钾可能被进一步稀释，从而加多低钾血症风险。举例高温环境、永劫期户外管事、耐力畅通如长跑或马拉松，都会导致大都流汗，若是补水失当，就容易出现低钾的情况。而老年东说念主、儿童以及慢性病患者是高危东说念主群，他们的体液转念本事相对较弱，更容易出现低钾问题。

低钾血症的症状因缺钾进度而异。轻度时可能发达为乏力、隐微肌肉无力或行为发软，就怕作陪隐微抽筋。中度低钾可能出现心悸、心律不皆、捏续肌肉无力，日常活动如步碾儿或起身会感到坚苦。严重低钾可能导致心律失常、呼吸坚苦，以致危及人命。由于早期症状不老是昭着，好多东说念主容易冷酷，直到情况加剧才就医。

低钾，防护并不难

防护低钾血症的要害在于合理补水和补充电解质。这里再次请示民众，大都出汗后只饮用白滚水可能无法愉快身体需求，尤其在永劫期畅通或高温环境下。畅通前、畅通中庸畅通明可适量摄入含电解质（包括钠和钾）的饮料，对身体有公正。

除此以外，含钾食品的摄入，也能匡助督察血钾贯通，平时钾摄入量满盈的东说念主，更拦阻易因出汗导致低钾。日常生涯中，富含钾的食品包括香蕉、橙子、西瓜、土豆、菠菜、番茄和豆类等。对健康东说念主来说，平时合理搭配饮食，等于补充钾的最佳技能，同期也能罗致其他必要矿物资。

含钾丰富的食品中，特别值得一提的是香蕉，因为香蕉便捷捎带和食用，又既能补充能量，又能补充钾，是以尤其受到常常摩肩相继的畅通员小心。光是民众格外熟谙的乒乓球技俩，节略搜索一下，就能看到好多驰名球员场间休息时吃香蕉的像片。

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而关于使用利尿剂的东说念主群，尤其需要安逸血钾水平。利尿剂会加多钾的排出，若是在酷暑天气或畅通明大都出汗，更容易出现低钾血症。慢性肾脏疾病患者在补钾时需严慎，应遵医嘱监测血钾，幸免血钾过高或过低。

除了饮食和饮水，了解低钾的早期信号也格外紧要。若是出现捏续乏力、肌肉抽筋、心慌、心跳不规章等症状，应实时就医，通过血液检讨判断血钾水平。必要时，医师会赐与口服或静脉补钾，并拓荒饮食和补液决议。实时打扰不错灵验缩小严重并发症风险。

夏天出汗是日常生理景观，也有助于我们的身体实时散热，但大都出汗加上补水失当可能形成低钾血症，带来严重健康风险。科学补水、合理膳食和情愫身体信号是防护的要害。保捏血钾在日成例模，有助于腹黑、肌肉和神经系统日常运作，也不错减少身体不适，让夏日活动更安全。

终末，归来一下防护低钾血症的小贴士

· 安逸补水花样：畅通或出汗较多时，可聘任含电解质的饮料，而不单是是喝白水。

·多摄入钾丰富食品：香蕉、橙子、西瓜、土豆、菠菜、番茄、豆类等都是钾的细致开端。

·情愫高危东说念主群：老年东说念主、儿童、慢性病患者、使用利尿剂的东说念主需特别寄望血钾水平。

·寄望身体信号：捏续乏力、行为无力、肌肉抽筋或心慌，应实时就医。

·按期检讨：有慢性疾病或永恒畅通民俗的东说念主群可通过血液检讨了解血钾情况。

筹办制作

作家丨科普中国

审核丨汪茜 目田军总病院第三医学中心急诊科主任医师中国毒理学会中毒与救治专科委员会常务委员

筹办丨丁崝

责编丨丁崝

审校丨徐来、张林林开云·体育平台(kaiyun)(中国)官网入口登录